jak cwiczyc

W Twoim wieku nie polecam treningu siłowego jako takiego. Jesteś drobnej budowy i być może z tego powodu chcesz ćwiczyć z zamiarem "przypakowania". W tym wieku tego nie osiągniesz, nie dasz rady bo fizjologicznie nie jesteś do tego gotowy. Największa produkcja hormonów anabolicznych dopiero przed Tobą, między 13 a 18 rokiem życia Twoja [...]

Co polececie przeniesienie ławki do brzuszków i hantli do pokoju czy dalej ćwiczenie w siłce rodzice mogą być troche wkurzeni bo wydałem na nią dość sporo kasy.Ale przeniusł bym ją tylko na miesiąc.Bo wkurzające jest patrzec na sztange jak sie na niej ćwiczyć niemoże:( a pozatym musze włazić na 3 piętro;/.?

Sluchaj odpusc sobie narazie jestes straszne chuchro(bez obrazy). Urosniesz troche i przytyjesz, wejdziesz w wiek w ktorym najlepiej sie miesnie rozrastaja i zaczniesz wtedy cwiczyc. Jak zaczniesz teraz to bedzie falstart

zrobilem tak jak mowisz, wyciskanie dalem po 10, reszta podobnie w sumie . I naprawde bylo ok, wioslowanie najwiecej bo 12 (nie czytalem tego posta twojego o 18:22, sam sobie tak wydedukowalem ile) i przysiady tyle samo. Jezeli na czyms takim lepiej cwiczyc na mase to ja w to wchodze . Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-05-06 19:49:02

Powiem tak, na początku jak zaczynamy ćwiczyć każdy notuje spory progres. Niestety różnica jest taka, że jeśli trzymamy diete odpowiednią dla naszych potrzeb - to ten progres nie jest przerwany, ewentualnie minimalnie mniejszy. Jeśli natomiast nie stosujemy się do zasad odżywiania - to przychodzi moment kiedy niestety stajemy w miejscu. Wtedy [...]

[...] stronę Skłony tułowia-20 powtórzeń Krążenia bioder- 10 w każdą stronę I na mięśnie pleców: Leżymy na brzuchu. Odrywamy jednocześnie ręce i nogi od ziemi i zatrzymujemy w górze na 1 sekundę. - 20 powtórzeń I jeszcze tak 8-10 okrążeń wokół tego placu I dzięki temu będziesz się czuł jak na 20*C. Zmieniony przez - Kamellot w dniu 2017-02-06 17:53:50

Elo geniusz widze ze ty wogule nie masz pojęc, najpierw na sobie to wyprubuj i jak przezyjeszto dopiero zacznij doradzać.Ty najpierw zacznij poządnie cwiczyc bo po tym 36cm w łapie to nie zawiele.Ile ty wogule cwiczysz 2tyg.

na siłce możesz ćwiczyć pod kątem siły dynamicznej ale jesteś młody i pewno nawet z siłką styczności nie miałeś jak się mylę to sory w twoim wieku to polecam przysiady,skakanka,rożnego rodzaju skakanie przez przeszkody,wskakiwanie i zeskakiwanie na jakieś ławki (coś stabilnego)itp...takie moje zdanie bo trening plyometryczny może być za ciężki [...]

dobra dzieki :) a powiedzcie mi jak to jest...na mase powinno sie ćwiczyc np. 12 10 8 6x3 ? i ile razy dziennie trenowac dana partie miesni

bo myslalem ze nie jest to az tak indywidualna kwestia ze nie moglby mi ktos bardziej doswiadczony pomoc. Ci co dluzej cwicza wiedza jak powinien mniej wiecej wygladac szerokosc rozstawu rak, aby odpowiednio cwiczyc klatke. stad tez wydaje mi sie ze to nie jest az tak indywidualna kwestia stad pytalem o porady, a jesli jest tak indywidualna to [...]

Tak jak napisales; wedlug naukowcow najlepiej cwiczyc hst co 2 dni, ja tez tak cwicze bo mam taka mozliwosc. To ze inni cwicza 3 razy na tydzien to nie dlatego ze nie dadza rady tylko musza trening przystosowac do reszty planów tygodnia. W hst liczy sie duza czestotliwosc wiec co drugi dzien jest ok. A czy beda przyrosty to zalezy tez od innych [...]

Wg naukowcow najlepiej co 36 godzin. W praktyce nie ma to zadnego znaczenia wg mnie. Ja cwicze co 2 dni a nie 3 razy w tygodniu. czasami jednak robie 2 dni przerwy jak mi si enie chce cwiczyc.

Codziennie cwiczyc troche nie tak. Wolałbym 3 razy w tygodniu jak napisałem PONIEDZIAŁEK,SRODA,PIĄTEK

Patrzyłem ,ale nie mam jeszcze SZTANGI wiec tylko takie cwiczenia mi pasują. A na BIC to co jeszcze mam dołozyć ? Chyba w miare 2 dobrze by było jak na początek:) Po kupieniu sztangi plan napewno się zmieni:) Dodam,ze cwiczyć będę w domu potem przeniosę się na działkę.

A dieta? Ułożyłaś wg wskazówek Obli? tu masz trening siłowy obwodowy: http://www.sfd.pl/-t92199.html rób na poczatek 2 obwody po 15 pow. Jesli nie możesz robić jakiegoś ćwiczenia nie rob. Wpisuj tu relacje z treningów (ilość pow i obciążenia) i diety. Po treningu 20 min na rowerku (zakładam, że możesz). Daj znać jak będziesz już mogła w pełni [...]

Za wznosy bokiem dałem pompki na poręczach z doczepianym ciężarem 6-8reps. Strasznie lubię to ćwiczenie, fajnie angażuje klatkę i triceps. Potem już tylko biceps na koniec. W tygodnie, gdzie nie będę miał możliwości zrobienia drugiego treningu nóg dodam suwnicę w push i martwy na prostych w pull. Co sądzicie? @Maziarski IMO przedramię najlepiej [...]

[...] pani powiedziała mi żeby np w czwartek o 13 podejść to bd instruktor i wszystko pokaże, karnet miesięczny kosztuje 119zł :/ + 10 zł za wyrobienie takiej karty. czyli jak dla mnie trochę drogo, wpuszczają każdego z tym że muszę mieć zgodę rodziców. Chce ktoś ze mną ćwiczyć i chodzić do body4ma ? poniedziałki czwartki i soboty ćwiczę. Nie [...]

A on poćwiczy rok i zrobi z Ciebie miazgę Mam ten sam problem, większy przeciwnik ma o wiele większe szanse w walce, ucieknie ci z bocznej, dosiadu, a jak przygniecie to mozesz od razu klepać, proponuje ćwiczyć balache i trójkąty z gardy to dobra broń przeciwko dużym przeciwnikom Duży i dobry zawsze wygra z małym i złym

Navy, spróbuj zajrzeć tutaj http://www.sfd.pl/temat240333_strona1/ może coś Ci to pomoże Każdy czasem boryka się z takimi problemami jak Ty Każdy też ma chwilowe upadki i brak chęci do wszystkiego. No rzeczywiście, skoro w piwnicy masz dość zimno to przy takich ekstremalnych warunkach ćwiczy się nienajlepiej. Może spróbuj wstawić tam jakiś piecyk, [...]

tomot a cwiczenia moga byc w takiej kolejnosci wykonywane jak planu ? aha i brzuch w jakie dni cwiczyc zeby byly 3 odnosnie mojhego planu ?